Ощущали ли вы когда-нибудь, что на ваших чувствах и эмоциях играют, чтобы заставить вас сделать что-то, чего вы сами не хотите? Согласитесь, что подобные отношения нельзя назвать здоровыми. На консультациях мне часто задают вопросы, как быть в подобных ситуациях. Поэтому мы поговорим о том, как же определить, что вами действительно манипулируют. И как вы можете не вестись на манипуляции?

Манипуляция – это попытка воздействия на другого человека с целью получить от него желаемое.

Очень важно, что это именно попытка, а не прямое воздействие. Манипулятор будет стараться воздействовать на вас на разных уровнях – психологическом (так что вы начинаете тревожиться, чувствовать себе угнетенно или виновато, а значит, перестаете трезво оценивать ситуацию); физическом (когда вас заставляют не просто чувствовать себя некомфортно, но совершить какие-то действия против вашей воли).

Если вас в открытую оскорбляют, это нельзя назвать манипуляцией – послание вашего собеседника очевидно. Если же вас игнорируют, намекают на ваши недостатки, давят на вас, маскируясь тем, что это для вашей же пользы – это уже случаи манипуляции.

Манипулятор будет действовать скрыто, чтобы вы не смогли обвинить его в чем-то напрямую. Он может внушать вам страх, например, сообщив, что, если вы не выполните работу сверхурочно, скорее всего, ваш начальник узнает об этом, и последствия могут быть для вас неприятными, особенно сейчас, когда в кризис так сложно найти новую работу. Он может сделать вид, что он сам жертва обстоятельств. Например, позвонить вам и попросить сделать за него что-то, так как он болен, у него проблемы в семье и т. д. Он может играть на вашем чувстве вины. Если ваш партнер не хочет работать над отношениями, а на ваше решение прервать их заявляет, что именно вы виноваты в произошедшем, это же вы сдаетесь и уходите, он делает именно это. Манипулятор может общаться с вами так, будто вы знакомы много лет, словно вы лучшие друзья. И именно поэтому вы не можете отказать ему на его просьбу.

В результате вы чувствуете себя подавленно, встревоженно, не можете принять верное решение. В некоторых случаях манипуляция может привести к апатии и даже депрессии.

Что же делать, чтобы не стать жертвой манипуляции?

Вы можете не реагировать на слова манипулятора. Даже если они вас задевают, вы можете не показывать этого. Манипулятору станет скучно, и он переключится на другую «жертву». «Если ты не выполнишь эту работу сверхурочно, начальник не будет доволен. В наши времена не стоит так рисковать». Ваш ответ может звучать так: «Может быть, начальник и будет недоволен, но мы обсудим с ним мои должностные обязательства сами».

Вы можете перевести разговор на другую тему. «Если ты не пойдешь со мной на встречу с друзьями, я выпью и останусь ночевать у них». Вы можете ответить: «Я еще не решила, пойду я или нет, но давай сперва решим, как мы поступим с …»

Вы можете сделать вид, что не понимаете, о чем идет речь. «Если бы ты меня любил, ты бы остался сейчас дома!». Вы можете ответить: «Почему мне нужно остаться дома?», «Как моя любовь связана с тем, что мне нужно встретиться с…?», «Когда ты уходишь по делам, значит ли это, что ты меня не любишь?», «Зачем тебе нужно, чтобы я остался дома?».

Вы можете уступить в какой-то части требований, оставив за собой право решать в главном. «Пожалуйста, сделай это, я заболел, а мне нужно сдать работу до завтра». Вы можете ответить: «Хорошо, я сделаю вот эту часть, так как у меня есть время на это. Но остальное тебе придется сделать самому». 

И, наконец, вы можете отложить разговор, сообщив, что вам нужно подумать. Оставшись наедине с самим собой, вы сможете взвесить все за и против и понять, чего же хотите именно вы.

Для того, чтобы не быть жертвой манипулятора нужно не вступать в игры с ним. А для этого надо перестать искать или догадываться о подтексте сказанного вашими близкими в ваш адрес. Альтернатива манипулятивным играм - это близкие отношения на равных построенные на открытости и уважении. Применение вышеперечисленных способов возможно, если вы откажитесь от чужого, ваши личные границы будут четко очерчены и вы сможете опираться на самого себя. И это уже ваша ответственность и ваш личный выбор. Поможет вам на пути ваших изменений ваш личный психолог.